高校问答有线电视盒能接网线吗:请教一个器械减脂的问题!
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 00:03:51
我几年前练过健身,但停下来的时间一长,身上就会堆积多余脂肪(男,23岁体格较壮,但如今已堆积教多脂肪,呵呵,).这段时间我想配合着跑步再练练器械.我的问题是,如果我想用练器械的方式减少局部多余脂肪,是不是应该在练一个动作时,把每一组练的重量减小,而把次数增加.
(比如原来我在练二头肌的时候,弯杠的重量为20KG,我能做12次,那么现在我把重量减到15KG,我能做18次,这样是不是更利于局部减脂呢?并且不增加肌肉?)或者还有什么好的配合跑步,作到局部减脂的好方法,请大家推荐!谢谢!
(比如原来我在练二头肌的时候,弯杠的重量为20KG,我能做12次,那么现在我把重量减到15KG,我能做18次,这样是不是更利于局部减脂呢?并且不增加肌肉?)或者还有什么好的配合跑步,作到局部减脂的好方法,请大家推荐!谢谢!
你用轻重量做高次数是对的，要注意缩短休息时间【1分钟内】，要练到全身每个部位！
不存在局部减脂的说法！！！
可以引入菱形训练法，
组数随着重力的增加而增加
不过一定要注意一点，每组的次数一定要保持在八次以内！
简单一个例子：
卧推：
1、30KG 8
2 40KG 6
3 50KG 4
4 60KG 2
5 40KG 4
6 30KG 5
力量是菱形增加的！
首先如果你是想局部减肥的话得不到很好的效果,因为肌肉是有关联的,锻炼一个部分肌肉时会对其他部分肌肉起到促进作用,同理,如果你只是锻炼一部分肌肉的话,身体的其他肌肉会都这部分肌肉的生长有限制作用
如果只是简单的要求减脂肪的话,12到15个一组,5组,组间休息30秒,一个部位用至少3个动作来刺激
强度要大!适当的跳跳小绳和游泳!这对减脂很有帮助!