日经225交易时间:求健身智士解答

饮食方面可以吃一些乳清蛋白，建议买冠军，宝莱，OP等名牌！

这是我的私人教练给我的力量训练计划：
因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天
跑 台：热身10分钟
胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次
肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次
椭圆机：放松10分钟

第二天
椭圆机：热身10分钟
背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次
肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次
划船器：放松10分钟

第三天
休息

第四天
自行车：热身10分钟
大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次
小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次
跑 台：放松10分钟

第五天
划船器：热身10分钟
三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次
腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天
休息

如果在家里,注意坚持持之以恒。不然不会有太大的效果。

强度不够!
饮食要合理!注意补充蛋白质!
不建议食用药物,激素成分较高!

健身运动应有一种循序渐进的科学的训练方法,你所提到的“自己在家练哑铃,做俯握撑 等等这些动作”在最初阶段，对你的肌肉有明显的效果是因为，这些运动的力度对你的肌肉承受能力很适合，之所以出现你“现在1个月了,我发现我后2个星期每晚锻炼后 休息2小时左右 全身肌肉好象和之前2小时没锻炼过一样,非常轻松??”是因为你的肌肉适应了这个力度，解决方式应该加大力度加大重量，有条件的话就以一楼的哥们提供的方法进行锻炼，力度以每个动作每组可以进行八~九次的重量进行锻炼。

一个月报还不行啊 我当兵之前也没肌肉 练了好久差不多半年才练出来啊 强度也比你大

很正常的,肌肉不可能每次锻炼后都是酸痛的,那样还有谁去练啊,如果你觉得身体已经完全适应这样强度的训练了,那就改变训练计划,主要有改变动作或是增加重量,这样肌肉又会得到新的刺激,帮助增长