小智和小龙:消除紧张的办法？

你好！！

　　考试有压力，肯定会有一定程度的紧张。原因一是缺乏准备，有些考生认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张；其次，有考试失败的经历，前几次模拟考试成绩不理想，自然有心理压力；再次，对考试结果过分关注，别人有进步，自己还在原地踏步，再加上家长的期望值过高，这些都会引起紧张、焦虑。

　　有些考生真不知道怎样放松自己，以下两个练习可以助你进入放松的状态。

　　(1)有意识地控制呼吸

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

　　(2)想象美好景象

　　想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

　　快速消除紧张法

　　在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———

　　松肌肉

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

　　三次深呼吸

　　通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

　　考试时缓解焦虑的方法

　　考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———

　　★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

　　★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

　　★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

　　★先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。

　　★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

　　希望对你有帮助。

自信是最好的方法．．
在还没有确定自己自信不自信的时候，让自己不要脸＠！＃＃！＠＃！
你就把自己想成专做”坏事”的那种＃＠！＃！＠
反正结果都是那样了．．
豁出去了＠！＃＃！＠

当你紧张时可以对自己进行心理暗示，想象自己不紧张