全民奇迹技能五行属性:我104斤，腿部很粗，怎样减？满意追分。

跟我一模一样..学生..165...104....上身还好...
　　就是下面胖胖的...跳短绳..还不错...
　　走楼梯..
　　美腿的食物
　　1、海苔--富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
　　2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，
　　可去除附在血管壁上的 胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
　　3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
　　4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。
　　5、红豆--其中石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维 素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
　　有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往是“小瘪三”，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？
　　大腿减肥--自信挑战迷你裙
　　冷冻和保鲜膜减肥术
　　冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法， 一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆积的部位）。
　　保鲜膜减肥步骤
　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
　　2、涂好后缠上有弹力的绷带。
　　3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
　　4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
　　5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
　　6、把腰压低，与腿和臀部成直角。
　　使大腿纤细的体操
　　1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
　　2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。

　　小腿减肥：告别小象腿
　　1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
　　2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
　　? 一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，
　　这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！
　　二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然
　　后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》
　　三、时间：一个月 （临睡前）
　　地点：床上
　　方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下
　　四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，
　　你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少
　　的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧
　　出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌
　　肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。
　　五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧
　　六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。
　　七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！
　　1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有
　　可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。
　　2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定
　　要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟
　　3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另
　　一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。
　　八、1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。
　　2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。
　　这两项可以分开作，每天都要坚持。
　　九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月
　　十、主要针对肌肉型
　　方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动
　　,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).

　　收集了好久的东西...坚持一定可以..我们一起努力..

脚腕缠一圈胶布很管用哦!我试验过!

跑步-没运动器材的情况下。如果有运动器材的话看自己的毅力了！

情况差不多，我现在跑步呢