魔兽7.3法师练级天赋:在跑步机上以6公里时速跑属于慢跑吗？

哈~那咱们是一样的啦~~6.0的速度跑就太慢了。。其实跑我感觉就是长肌肉比较快，减肉没效果。。6.0的速度适合快走！我一般在健身房都是6.5的速度快走半小时热身。然后你可以根据你自身情况，做一些器械运动，你可以在健身房找个教练，让他帮你制定个计划。
我现在有时间也去健身房，愈加不错，我感觉对皮肤收紧很有效果
目前我的减肥计划是120斤。目前136，身高165，关键肉都在腿上。。。
你可以留个QQ给我，咱们一起减肥啊；）

慢与快是相对的。比如你的速度对刘翔来说就是很慢，而对一个老人来说就是很快。
减肥的问题，在我做健身教练的时候，曾经有很多学员是为了减脂而来。经过一段时间的训练，有的学员减脂的效果非常明显，有的学员也见到了一定的成效，但是还有少数学员减脂未能成功，这是为什么呢？？？
首先我们来看一下脂肪的热量是多少？1磅脂肪的热量是3500千卡，科学的减脂指数是每周减掉1磅脂肪。1周=7天，如果7天减掉3500千卡的热量，那么我们每天就要减掉500卡路里。如果我们在健身俱乐部选择的有氧运动是跑步，那么以9-10的速度（匀速）持续的跑40-50分钟，应该可以消耗掉500卡路里的热量。

减脂不成功的原因之一：
为什么很多教练建议减脂的学员每周去3-6次？？？如果你每周只去健身2次，消耗热量的总和也许达不到3500千卡，这也许就是你减脂没有成功的原因之一。

再来重申一下有氧运动，有氧运动必须要全身运动，训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。

减脂不成功的原因之二：
有的学员总再问一个问题：“我在跑步机上走了30分钟，坚持了一段时间，怎么没有效果？”你要明白你走路和你慢跑的心率是不一样的，达不到一定的训练强度也就起不到减脂的作用。这应该就是你减脂没有成功的原因之二。

减脂不成功的原因之三：
脂肪容易堆积的部位：腰腹，大腿内侧，肱三头肌。有的朋友只想单独的减掉其中的某一个部位，其实局部减脂不是很现实，我们只可以对某个部位进行针对性的训练。要记住：减脂是全身性的，这也许是你减脂不成功的原因之三。

减脂不成功的原因之四：
有的朋友在跑台上连走带跑总共15分钟，这样持续了一段时间后问：“为什么我的体重不见下降？”答案很简单：因为你的时间不够。15分钟和45分钟相差3倍的时间，消耗的热量也差距很大，这就是你减脂没有成功的原因之四。

减脂不成功的原因之五：
减脂确实是一件很辛苦的事情，尤其是在饮食方面，如果不能够有效的控制热量的摄入，那么就会对减脂的效果大打折扣。其实道理很简单，控制体重其实就是控制摄入和消耗热量的比例，如果比例平衡，我们的体重就会始终保持在一个范围之内。不合理的饮食就是你减脂没有成功的原因之五。

减脂不成功的原因之六：
很多朋友在减脂的过程中半途而废，当然其中有有各种原因。有的因为工作时间问题，有的因为身体状况，有的因为。。。。但是我认为，我们应该把运动当作一种生活的习惯，运动不是短暂的时髦，而是伴随终生的。缺乏顽强的毅力就是你减脂不成功的原因之六。

时间1个小时到头了，速度有一点慢，随着锻炼加到7至8，YOGA可以和慢跑分别进行，没必要一天练