高校问答问道偷天换日散怎2017:想要锻炼肌肉一天用多少时间为好？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 06:17:53
想要锻炼肌肉一天用多少时间为好？
1，手臂肌肉
2，胸肌
3，腹肌
谢谢大家
主要是具体时间啊
时间和锻炼一个部位的次数
谢谢啊
一天锻炼的时间是多少？量我已经知道了
主要是一天内用多少时间锻炼，我怕锻炼的时间少了，会没效果
1，手臂肌肉
2，胸肌
3，腹肌
谢谢大家
主要是具体时间啊
时间和锻炼一个部位的次数
谢谢啊
一天锻炼的时间是多少？量我已经知道了
主要是一天内用多少时间锻炼，我怕锻炼的时间少了，会没效果
关键不是时间，而是适合自己的体质，最好是比较有规律的分组做，还要看你想练什么肌肉类型，如果是大块的肌肉，要注重分量的加大，如果是韧性好的肌肉，那主要是做运动的次数，以及一次的时间，前者一天在一个小时左右，后者2到4个小时不等，看你自己的身体素质。
如果是为了增加肌肉围度和力量的话连续锻炼1小时足够
而且每周4~5天时间就可以了
最好分开练习部位，只有腹肌每次都练到（为了雕刻形体不至于太粗大），让肌肉有足够时间休息
上面缺少主要的几组肌肉练习
肩 背 也很重要，不然不成比例
锻炼肌肉一天里不能练太多，时间也不要耗得太长，因为肌肉的增长除了训练，还需要充足的休息恢复。
一般一次训练课不超过一个小时比较好。然后就算是专业运动员，每天也只会安排两次训练课，中间会午睡一会儿。对于业余爱好者，每天一个小时的训练课足以达到很好的效果了。
相对于锻炼时间，其实掌握正确的方法要更加重要。
锻炼没有所谓固定时间固定的次数为好的~因为这世上没有一样的人，我体质不好1次只能做10下，可15下是标准啊，我就只能做10下怎么办？反之也是一样道理，找出你自己所能承受的量和时间就好了。
简单的说就是每次适当加一点你所能承受的量，持之以恒不管什么样的肌肉都能练的出来了。
1-练手：举哑铃，杠铃
2-胸：俯卧撑效果明显 （我胸96CM呵呵）
3-腹肌：倒挂仰卧起坐（不行先平躺）
你要练肌肉,我建议你做俯卧撑,当你能一口气做100的时候,就可以了!