诛仙3宠物怎么变成一星:每天做多少俯卧撑合适？/

我觉得每天做多少,主要考虑个人体质.

我最近也在练俯卧撑,已经练了3个月,效果还不错.下面是我个人的经验,希望对你有所帮助:

1-每次做之前,先稍微活动一下,以免拉伤肌肉.
2-做的时候动作要尽量标准,不能为了凑数,随便做.实在做不了那么多,可以把目标降一些,但应以每次做到力竭且不影响第二天的锻炼为标准.
3-一开始你可以做少量的,比如10-50个/天.慢慢适应了,可以逐渐增加.比如每周增加5-10个.也就是常说的[循序渐进].
4-另外还可以分组做,比如每组10-50个,每次做3-5组.注意每组间隔不要超过1分钟,否则不能达到最佳效果.
5-开始手脚可以在同一水平面,以后慢慢可以将脚垫高做,效果会更明显.
6-锻炼贵在坚持,要想有小成,最少也要连续练习3个月.锻炼期间可以停,但最好不要超过2天,否则效果会下降.
7-锻炼期间注意营养,多吃牛奶,牛肉,鸡肉,鸡蛋,少吃猪肉和其他肥肉.

最后祝你早日练成!!!

我觉得每天做多少，主要考虑个人体质.

我最近也在练俯卧撑，已经练了3个月，效果还不错.下面是我个人的经验，:

1-每次做之前，先稍微活动一下，以免拉伤肌肉.
2-做的时候动作要尽量标准，不能为了凑数，随便做.实在做不了那么多，可以把目标降一些，但应以每次做到力竭且不影响第二天的锻炼为标准.
3-一开始你可以做少量的，比如10-50个/天.慢慢适应了，可以逐渐增加.比如每周增加5-10个.也就是常说的[循序渐进].
4-另外还可以分组做，比如每组10-50个，每次做3-5组.注意每组间隔不要超过1分钟，否则不能达到最佳效果.
5-开始手脚可以在同一水平面，以后慢慢可以将脚垫高做，效果会更明显.
6-锻炼贵在坚持，要想有小成，最少也要连续练习3个月.锻炼期间可以停，但最好不要超过2天，否则效果会下降.
7-锻炼期间注意营养，多吃牛奶，牛肉，鸡肉，鸡蛋，少吃猪肉和其他肥肉.

最后祝你早日练成。

我现在每天做两百个左右，每次做十五个左右，刚刚锻炼，没见多少肌肉，继续坚持吧

当然是越多越好了

因人而异，不在数量，在于质量

慢慢做，动作做到位，一下一下

刚开始做n+10下，n就是你开始感觉酸的次数

然后休息一会儿，再做两组

然后慢慢增加，反正就是做到开始酸，再多一点点

循序渐进

做虎卧撑是不能有效地增加力量的,要使双手有力,先去举哑铃,后进行引体向上,之后才做标准的虎卧撑,从少到多,一个月后效果自然出来!