高校问答侠客风云传 剧情:我身高185厘米,体重75公斤,腹肌很好,但是胸肌不太发达,天天做俯卧撑,但效果不好,哪位大哥有好办法?谢谢!
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/09 18:07:26
个人认为胸肌相对于腹肌锻炼起来其实还要简单点的！~楼主的“腹肌”既然“很好”那么我相信若想拥有个健美的胸肌也不会是难事儿！！~
锻炼的胸肌的方法很多~ 最简单的当然非俯卧撑莫属！~这动作简单易行且不受场地影响~~效果也很不错！~
如果楼主有器械的话，如：哑铃 杠铃（个人认为有个哑铃就够了 我就是只有一副哑铃 同样锻炼出了较完美的胸肌），可以做做哑铃仰卧飞鸟（主要锻炼胸外侧肌群）、斜扳哑铃飞鸟（主要锻炼胸大肌外侧）、仰卧杠铃卧推等等~另外：象双杠臂屈伸，引体向上对锻炼胸大肌下沿也很有效果！！~
以上每个动作建议做4至5组，每组做12个左右（不要太多 但也不要太少）！！！
相信楼主只要按我说的做（这绝对是我的经验之谈）不出3个月，你的“胸”一定会很有型的！~ 提醒你一句：贵在坚持！！！
最后祝你成功！！！
别以为练得越多强度越大，增肌的效果越好。健美界有句行话叫“健美增肌一半$&*练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里•斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。