高校问答960功耗:没去过健身房?怎么个练法?按时间算?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 09:20:48
没去过啊,你先练胸:用俯卧撑(20*5)把自己的力量先提高一下,在用小哑铃做做飞鸟,就是平卧,双手打开.在合拢.
背部:你可以用引体向上(8*5),提高背力,再用小哑铃做哑铃划船,身体成90度双手垂下握哑铃,头向前把双手往小腹回啦(12*6)有条件的用杠铃更好.
肩膀:杠铃或哑铃 颈前.颈后推举(10*8)个4组,然后哑铃侧平举,站直双手往两侧打开(10*5).
手臂:2头肌.3头肌,都应该明白,不多说了.
腿部:就做深蹲就可以了,负重自己定(8*5),每组之间多走动,吸收氧气不至于晕到.
在家练也就这样练了,每天一向5天练完,每次1小时最少不能底于40分钟,注意休息和饮食,呵呵主你成功 (健身者)
详细得信息你还是看这个
http://66.45.237.170/~web3yy2/?u=125064