中国美胸大赛全程视频:在电脑前工作多长时候要休息一次 作什么运动更好

长期使用键盘会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿，或者患上不同程度的肩背肌肉酸痛等疾病，如果不及时采取措施，很容易引起病变。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，笔者在此向您介绍一组简单易行的健身操，让您在自己的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

　　练习一：活动您的手腕

　　以下四点每只手分别做10次到15次，每天重复两到三遍：

　　1．屈前臂，伸前臂；

　　2．顺时针、逆时针旋转手腕；

　　3．同时伸缩5个手指；

　　4．打开手掌，一次用力合上一根手指。

　　练习二：活动您的颈部

　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10次到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：

　　1．向前耸肩，然后回复；

　　2．向上耸肩，然后回复；

　　3．顺时针、逆时针旋转颈部；

　　4．向右、向左转头；

　　5．向前伸下巴；

　　6．还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊(这需要站着实施)等。

　　练习三：腰部训练

　　腰部的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除腰的僵硬感：

　　1．身体伸直紧靠坐椅后背；

　　2．伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)；

　　3．平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)；

　　4．向前举起双臂，身体向下弯曲。

　　使用电脑工作学习的人都有这样的体会，在电脑前时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。“这个时候你一定要注意，因为你的健康受到了极大的威胁！因此，适当的运动能让你远离这些电脑综合征。”来自澳大利亚悉尼大学的专家说道。通过临床研究，专家针对手、脚、脸发明了一套适合长期在电脑前工作学习的人的健康操。

　　1.手部运动

　　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。

　　2.颈部与肩部运动

　　十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；将肩膀提高，接着放下，重复4到5次；晃动肩膀，向后、向前各5次。

　　3.腿部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适；顺、逆时针转动脚踝各10次；将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次；脚平贴于地然后换脚，重复练习20到30次。

　　4..脸部运动

　　用指尖按住头顶部，上下移位；食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次；沿着面颊骨按摩眼睛四方；鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点；手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

一般1-2个小时以后最好休息一次，最好走走然后到能忘到远处的地方比如窗户那里进行5分钟以上的眺望，因为最需要休息的就是你的眼睛。

一般是一小时休息10分钟，最长不超过一个半小时。手腕、头部做正反方向的转体运动；闭目转珠，睁眼极目远眺。

要保护眼睛朝远处多看看，然后做办公操，就是楼上白经理说D那种！

一般是1-2小时休息下，。手腕、头部做正反方向的转体运动；闭目转珠，睁眼极目远眺。
最好往有绿色植物的地方看,

1小时休息一次,做头部运动