helios 44 2:做俯卧撑有益与增强心肺功能，促进全身血液循环吗？？

经常做的话是俯卧撑有益与增强心肺功能，促进全身血液循环 它是无氧运动 如果时间一样的话 俯卧撑消耗的热量要多一点 跑步的锻炼效果好 因为它是全身运动 使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。16岁的人每天做几百个对身体是没有害处的 但是注意运动是别受伤 可以参考以下的方法： 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
　　跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动 跑步锻炼好处多：青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。 跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生 的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下

可以锻炼身体！
能对胳膊和胸部锻炼
最好是两者结合