最终幻想14坐骑获得:我常常早上起来就猛打哈欠，然后就流鼻涕。

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哈欠：让倦怠随“口”而去

今夏连续高温天气，人们普遍感到身心疲惫，再加之工作的压力也不断加大，许多人整天伏案、专心工作后，哈欠连连。值得注意的是，疲劳思睡或初醒时打哈欠，是自然的生理现象，但如果一天到晚都睡眼惺忪，哈欠连连，就要留意身体状况，了解是否产生职业倦怠，并进行肝肾功能检查，找出可能的原因。

许多工作负担沉重的人整天伏案苦写、专心工作以后，哈欠连连。就医学角度而言，打哈欠是一种深呼吸，能在短时间内增加清醒的程度，因此当久坐或感到疲倦时，一个哈欠可以呼出体内过多的二氧化碳，多吸进一些氧气，使细胞有活力。因为打哈欠时，会张口长长吸气，此时软颚上提，咽喉肌肉松弛，吸足气后紧接着快而短的呼气，在这十秒不到的过程中，可以增加肺活量，提高血中氧气量，并排出二氧化碳，最后副交感神经受刺激，兴奋大脑中枢而祛除困倦感。

哪些人容易职业倦怠

此外，打哈欠可以增强咽喉肌肉收缩，促进发声部位的灵活和弹性，对于声带的保养有意想不到的效果。慢性咽喉炎、声带结节者，可借打哈欠作辅助疗法。值得注意的是，疲劳思睡或初醒时打哈欠，是自然的生理现象，但如果一天到晚都睡眼惺忪，哈欠连连，就要留意身体状况，进行肝肾功能的检查，找出可能的原因。

最近伦敦医学院针对10308名35岁至55岁的英国公务员，作了一项五年的调查研究，结果显示，无论是男性或女性，从事单调、枯燥工作的人，往往最容易产生职业倦怠，罹患心脏病的几率也比在工作上较有掌控权的人高出一倍。另外也有研究指出，工作压力大而弹性小的人（例如餐厅服务员及厨师）和工作压力不大的人（如建筑师、电话接线员）比起来，前者产生致命心脏病症的可能性是后者的五倍。

越忙乱越要吃得健康

职业倦怠不是一朝一夕造成的，对周围事物漠不关心，无力气、长期疲倦、沮丧、无聊等现象，有时候好几个月甚至几年才会显现。不过，一旦出现这些征兆，就该做些调整了。形成这些征兆的原因之一，是工作一忙，时间长了往往不注意合理饮食。

因此，注意工作越忙越要吃得健康，如何吃得健康？医学界建议的原则是：

⑴补充碳水化合物：压力会淡化脑部血液中产生放松感觉的化学物质血清促进素的浓度。补充碳水化合物，有助于克服压力，因为碳水化合物能刺激血清促进素的产生。

⑵水分要充足：缺水会产生疲倦头疼的现象，人类脑部的重量中，水分占了75％，脱水第一个影响到的器官就是脑。

专家建议，每天至少要喝八大杯的水，别忘了放一瓶水在桌上，随时不忘饮用。

⑶伸伸脖子、动动肩膀：在电脑前或桌子前坐久了，颈部与肩膀的肌肉会紧绷，花几分钟伸展筋骨，可放松肌肉，舒解压力。先深吸一口气，把肩膀抬高靠近耳朵。吐气时把肩膀放下，还原；再深吸一口气，然后慢慢吐气，同时把头尽可能转向一边去，保持10至15秒钟不动，缓慢呼气，重复深呼吸口气，再把头转向另一边。

上班族每天周旋于工作、家庭之间，很难一直保持乐观，因此，不妨每天在日记中，写下一件当天发生的好事，即使是小事也好，例如在沙发下找到遗失的小东西。经常这么做，可以令人往好的方向去，看待周围的一切，因此更愿意接受新的挑战，不断动脑筋。

职业倦怠检查DIY

上班族的职业倦怠非一日之寒，必须调整身心，储备能量再出发，以下是检测你是否有职业倦怠的简单问答，如果你有五题以上答“是”，那么，你已经属于职业倦怠症前期患者，如果你有两题以上答“是”，也得开始注意，免得掉入职业倦怠的陷阱。

你是否觉得越来越累、缺乏体力？

你是否愈来愈不满意自己的工作表现？

你是否觉得工作越来越辛苦，成就感愈来愈少？

你是否对工作和同事愈来愈挑剔，不寄厚望？

你是否对身边的人愈来愈缺乏耐心，且容易生气、发火？

你与家人亲友见面的次数是否愈来愈少了？

你是否常抱怨身体的不适，如头痛、全身疼痛、容易伤风感冒？

你是否觉得再也没有什么可以给予别人了？

选稿:计叶 来源:劳动报 作者:潘荣先
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应该是家里有什么东西是你们过敏，用过氧乙酸消消毒吧！