苏笠汶一吻定情:哪些人群需要补钙

钙的营养状况对人类健康极为重要，成人的日供应量应为800毫克。我国正常总体人群钙供情况普遍不足，这是由于膳食以谷类为主，蔬菜供应量较大，所含植酸、草酸及植物纤维素高，会影响钙的吸收等情况，所以应当补充钙质。儿童、老年人、孕妇缺钙情况更为严重，尤需补钙。

哪些人群需要补钙

钙的营养状况对人类健康极为重要，成人的日供应量应为800毫克。我国正常总体人群钙供情况普遍不足，这是由于膳食以谷类为主，蔬菜供应量较大，所含植酸、草酸及植物纤维素高，会影响钙的吸收等情况，所以应当补充钙质。儿童、老年人、孕妇缺钙情况更为严重，尤需补钙。

哪些人群需要补钙？

除某些疾病的治疗需补钙外，下列几种健康人群，在不同阶段也需要补钙：新生儿、两岁以内婴儿、换牙儿童、孕妇、哺乳妇女、更年期的妇女以及患骨质疏松的老年人。除此之外的健康人群，所需钙质完全可以从正常饮食获得。
不同地区、不同民族和不同膳食结构的人群，缺钙的程序有所差别。通过纠正或改善饮食结构和习惯、缺钙是可以预防的。随着人们生活水平的提高，健康成人能从每日食入的蛋、奶、豆制品及肉类中摄入足够维持水体正常生理功能的钙质，就无须额外进补。

补多少钙合适？

补钙剂量常因地因人而异，一般是将所需量减去实际摄入量之差做为补钙的重要依据。中国营养学会对我国不同年龄人群推荐所需钙量是婴儿400毫克，三岁至十岁儿童600-800毫克，十八岁左右800-1000毫克，正常成年人800毫克，老人1200毫克，孕妇、哺乳及更年期妇女1100-1500毫克。上述人群应根据情况，扣除从食物中摄取的钙量后适当补充钙剂。

如何正确补钙？

首先是食物。每天都要进食，要应该选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物如黄豆及豆制品，牛奶及奶制品，海带、木耳、虾皮、海鱼、芝麻、核桃、瓜子、白菜、胡萝卜、芹菜等食品。有意识的从中得到钙的补充，并长期坚持。
食补如仍不足，就应该服用钙制剂。选择钙剂的原则是注意钙元素的含量、溶解度，钙片在胃肠的崩解及溶解度对钙剂吸收有重要影响。同时配方中应含有钙吸收的促进剂如维生素D、酪蛋白爽酸肽（CPP)、低聚异麦芽糖等。CPP在小肠内与钙离子结合，促进和提高钙的吸收率，防止钙盐沉淀，有利于钙在骨骼中的沉积。此外晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
钙制剂服用方法：用量均衡，不要过量，因小肠对钙的吸收有限，不能吸收过量的钙，一日量分2-4次服用为宜。服用时间以两顿饭中间较好，以减少食物中干扰钙吸收的因素，如植酸、纤维素、草酸等。