高校问答鸭得安卡拉是什么原因:怎样锻炼使肌肉紧致
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/13 06:26:35
因平常不爱动，肌肉都松弛了，想知道一个在家也能做的锻炼方法。
方法有很多，只说下方便简单的方法。
最好有一对可以调节重量的哑铃。
胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离就能让胸肌得到不同的刺激。
背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。
手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。
腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。
肩部肌肉：站立挺胸收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。
腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。
好的肌肉在放松的时候,是松弛的
愈加啊!很好的!可以使肌肉紧致
哑铃啊