高校问答大卫巴斯特骨头查出:怎么样才能把肩练宽??
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 02:13:06
我身高184CM,可是很瘦,才不到65KG,我想练健身,主要是把肩膀练宽,使身材看起来更有型,大家有没有什么好的办法??谢谢!!!
要想使肩变宽主要要让三角肌变厚，同时背阔肌上部也可以加强肩宽的效果！！你可以用哑铃和杠铃来练习三角肌！！
最简单的方法是不同距离的俯卧撑,既可以练习胸肌也可以练习三角肌,只要坚持可以收效很大.
不过,我建议用哑铃和杠铃来练习三角肌
经常做扩胸运动，和俯卧撑。
坐卧推练习，还有坐推练习（身体坐直，双手展开，向上推动哑铃），关键是要坚持
拉肩，用单杠吊肩双手比肩稍宽约15公分每天2次一次3分钟。
再辅助俯卧撑，扩胸运动效果回更好。
你好
首先要知道自己的骨骼是否还在发育.要是是的话可以做做以上几位说的运动.要是已经停止了发育.通过运动也可以增加一些肌肉.
谢谢
每天去挑几挑水,就可以了