这片土地是神圣教案:双跏跌具体是怎么坐呢？

我个人以前打双盘时，先只能坐半小时，后来时间可以逐渐增加。不过老实说，当时练腿的成分比较多，所以并不正确。
能强行将腿放在一起也不容易！
我也有过同样的经历
你可以尝试每天增加约半分钟
放个手表在旁边
直到能坚持约十分钟
才修上师相应法或本尊法或禅定
在不能坚持十分钟前
先念咒不作观想

双盘闭目，双手合什，意注足心。姿式摆正，自然，放松。
此时可以什么也不管，只意守足心；如果想来点复杂的，可以自然默数呼吸，但只数呼或只数吸，不要呼吸全数。从一到十，再从一到十。反复之。
如此，坐到不想坐时，双手放在小腹部，意守小腹中心三分钟。然后起立，搓热双手按摩全身重要关节及穴位。结束。
(c)漏尽阁新社区 -- 此身不向今生度，更向何生度此身？今生若不学修真，未知来生甚胎里！
特点：因为意守简单，因此没什么麻烦事，只有进步没什么退步。`
效果：舒服。
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补充：
打坐的初步：如果双盘，可以打通双腿气脉，长命延寿；但气脉不是导引出来的，是靠时间坐出来的。坐时会感觉骨头里非常疼，胀，但还是有人愿意去坐，其中可能有点秘密。自己找吧。腿疼过后，疼会往上来，胯也疼，然后是屁股那地方……
但过程中，可能会有喜悦出现，这样，疼的问题可能没有什么了不起的了。那个时候，你根本就不怕疼了。疼就疼吧，疼也喜欢坐，不坐不还不行。。
当然，如果忍不了，可以放下腿松一下，再盘上去。
有的人不能双盘，可以任意盘；任意盘没有双盘好。
方法越简单越好，不要复杂的。

据说很多人短期成就了双盘 甚至一遍就成 我没有试验 不过我受启发发明了自己的压韧带成就双盘法练成的双盘 以前很难盘起来 我用自己的压韧带法马上就能盘起来 只有一节 不过可能只适合我的

突然想起这么个东西拿出来给大家参考一下

双盘速成三摩地密法
(请转贴注明地藏论坛www.bskk.com）

预备式：
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。

第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。

第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。

第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

第五节：
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。

第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。

第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。

第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。

第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。

第十节：
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。

第十一节：
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。

第十二节：
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

第十三节：
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。
第十四节：
坐完后双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。