高校问答webuploader视频讲解:怎么样增加自己的肺活量？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 19:34:53
我很胖，运动一会就觉得呼吸不过来了，有时间坐一会站起来头还晕一会才能缓过来，我应该怎么样解决呢，请教。
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
其实你现在不能大运动量活动。你应该先注意饮食控制，然后从散步开始，等体重减到一定程度后，再游泳、跑步、骑车等锻炼。减肥才是你的首选，否则运动中会损伤脚腕子等骨骼。最好有专家指导。
我的同事每日坚持走路1小时，已经从中度脂肪肝-轻度，现在已经没有脂肪肝了，他们非常热爱这项活动，现在仍然坚持散步。
长跑和游泳是最有效的了
朋友！坚持一下，我的办法是把平时的呼吸变成有意识的深呼吸，多多坚持，多多收获！祝你好运！
运动
游泳跑步
1个月下来
可以增加不少的
游泳