高校问答2016闽侯小升初分数线:各位散打高手请进，小弟有散打问题想请教？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 14:03:00
散打运动员平常用哑铃锻炼肌肉时，快速作一个动作，还是像健美一样慢慢作，出拳都训练那几块肌肉，出腿都训练那几块肌肉，怎样练才能出拳出腿有力度。
散打要的是爆发力，而健美要是肌肉线条，训练方法是不同的，要想把你的拳和腿用出速度，不是练一下哑铃就能上来的，首先要的是你的动作标准，再加上平时的训练，再结合力量训练，这样慢慢的速度也就上来了...最后还是需要的是坚持..
个人经验~~
简洁明了~! 最重要的是腰部力量必须足~~
这样出拳厚实~!有力~!
脚力也是一样~~~
~!腰部力量不容忽视~!
平常训练 建议带上腿部沙袋~! 手部沙袋~! 负重练习
这样的练习为了爆发力~!
还有一点重要的是~~~肌肉的韧力~就是指平常的劈腿练习~
练习~出拳时 最好
缠上绷带~! 安全也是很重要的~
当然什么方法都不能马上见效~相信你已经具备
坚持到底的信念了~
加油吧~小伙~!
散打讲究力量和暴发力
所以建议你快速举起哑铃来锻炼你的肌肉
另外 出拳主要是背部 腰部 腿部 三角肌和肱三头肌
出腿一般是靠腰部 掴绳肌 股二头肌和比目鱼肌（着掌握平衡）
不要专门的练那一块肌肉，而是练协调。怎么打的有力，要走正确的路线。多踢靶打拳。俯卧撑和负重跑仰卧起坐是最好的训练方法。练散打得不是追求肌肉而是速度力量还有反应
训练哑铃速度要快.这样练长了力量就大而且出拳速度也快...........
训练哑铃速度要快.
健美的肌肉都是样子,中看不中用;