高校问答腐书网好棒快一点还要:来帮我忙啊~！！！！！
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/11 03:01:10
我每天在家练习 哑铃卧举 哑铃飞鸟 哑铃推举 站姿颈后臂屈伸 集中弯举 我这样练可以么 能不能帮我排一下顺序 练习的时候 先练那个后练那个？？？？？？？？
楼上错误，应该先练大肌肉群、多关节运动：
哑铃卧推（练胸）+哑铃交替弯举、集中弯举（练二头）；
哑铃推举+哑铃飞鸟（练肩）；
再有哑铃俯姿划船（练背）+站姿颈后臂屈伸、俯姿臂屈伸（练三头）。
还应该加上哑铃箭步蹲（练腿）
你应该分二到三天来完成这些动作，除非你运动量很小。
先练小肌肉群,再练大肌肉群.先练臂力,再练胸肌.
如果先练小肌群 小肌群没力量了 怎么做大肌群!?
：jinttt0 说的对!