高校问答神华集团 副总:为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 06:07:45
快
动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。
正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。