问道自动开锦囊辅助:如何调节和保养熬夜而带来的身体的不适？

目前许多大城市的年轻人因竞争激烈，压力大，经常熬夜工作或通宵娱乐，不同程度地存在失眠多梦、腰酸背痛、疲乏无力、记忆力减退、皮肤干燥、脾气暴躁等症状。从健康的角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。专家提醒，这时如不注意调整生物钟节律，不学会调理身体，将会为以后的老年健康埋下“定时炸弹”。
　　心理咨询有关专家表示，迫不得已熬夜前要做一些准备，主要就是要多吃一些热的食物，多喝白开水，吃晚饭时不要吃得太饱。还有就是无论多忙，在熬夜的过程中最好休息半个小时左右，可以喝杯咖啡或浓茶提提神，并要随时深呼吸，增加大脑需养量。
　　年轻人熬夜后要进行及时的补救措施，一是起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失；二是要补充睡眠；三是加强饮食补脑，应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。

　　熬夜，到底伤你有多深呢？主要的伤害有以下几种：
　　一、免疫力下降。经常熬夜、疲劳、精神不振，人体免疫力就会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班头晕脑涨，注意力无法集中、甚至出现偏头痛的现象。
　　二、肠胃危机。熬夜加班的人，很容易感到疲劳。吃“宵夜”可谓夜猫族的活力来源。但夜里吃的食物长时间停滞在胃中，可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，若常吃油炸、烧烤、煎制的食品，长时间滞留胃中，更易引起胃癌。
　　三、心脏病风险。作息时间紊乱的人，进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气变坏，得心脏病的几率也较高。因为像心脏之类的器官，不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整。因此长期黑白颠倒，使患心脏病的风险增加。
　　四、导致暂时不孕。如果正值育龄的男女经常熬夜，会影响男性精子的活力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，导致暂时性不孕。
　　五、肥胖。夜晚进食的话，不但会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养失衡，就会引起肥胖。
　　入睡状态中，人体各器官的活动能力都较低，停滞在胃中的食物在代谢过程中完全由内分泌燃烧，而因内分泌燃烧产生的毒素较多，会导致体内酸、酶作用受到阻碍，内分泌失调，荷尔蒙也会受阻碍，得慢性疾病的几率自然会高。
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。