高校问答金妍儿的kiss cry iu:如何练出强壮的胸大肌?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 17:58:09
可以的话,给套具体的方案!
我是用的仰卧飞鸟，自己感觉挺有用的．
1.上斜卧推（4×8）
2.平板卧推（4×8）
3.俯卧撑（4×8）
4.仰卧飞鸟（4×8）
5.卧式直臂上拉（4×8）
6.双杠臂屈伸
你可以借鉴一下，如果喜欢我的亲身经验请给予最佳答案，如果喜欢那些在网上抄袭来的，那就不必看我的答案。
1.上斜卧推
2.平板卧推
3.俯卧撑
4.仰卧飞鸟
5.卧式直臂上拉
6.双杠臂屈伸
双杠曲臂撑很有效，不妨试试。
到健身房去做推胸运动，饮食也很重要。就象楼上说的那种运动，不过如果你饮食跟不上效果也不明显，怕你受不了那个苦，我去做过，好累。最好一天吃4个鸡蛋，然后肉，蔬菜什么的，练健美饮食很重要！
练习胸肌如果在家建议俯卧撑，多组练习~一般4-6组，每组8-10个，不宜多作，每周两次即可。配合哑铃练习，仰卧飞鸟+仰卧推胸练习细节。很快就可以看到成果。