高校问答开罗百货商店下载:晚上几点睡比较合理？早晨几点起来比较合理？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 17:54:20
因为以前我的生活（特别是作息时间）很没有规律，常常感觉到很累，现在想调整一下。
你可以10钟左右睡.要保证每天7个小时的睡眠时间.睡前不要喝太多的水.能喝点牛奶最好了.
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
参考 ：
合理睡眠时间
·新生儿 20小时
·婴 儿 14-15小时
·学前儿童 12小时
·小学生 10小时
·中学生 9小时
·大学生 8小时
·成 人 8小时
·老 人 6-7小时
只要你白天很有精神就成...
晚上12点以前保持8个小时的充分睡眠后起床就可以了！