先履行抗辩权的概念:怎样用腹腔说话？

用腹腔说话首先要学会练习“ 腹式呼吸”，练习方法如下： 取仰卧或舒 适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在 腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时 ，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不 动。 呼气时，最大限度地向内收缩 腹部，胸部保持不动。 循环往复， 保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹 部的一起一落。 经过一段时间的练 习之后，就可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。 腹式呼吸的呼吸 过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初 学者就更应该注意练习的过程和对身体的 影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、 喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐 增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊 下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回 腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出 体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使 腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹 壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般 每日两次，在城市可选在上午10时和下 午4时，每次约10分钟。 腹式呼吸 的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到 “极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再 呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大 到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由 于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三 倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的 疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时 ，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然 后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均 应有药物配合，而且要在医生指导下进行 。 吸简单易学，站、立、坐、卧皆 可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧 于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中 ，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻 慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～1 5秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可 与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交 替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸 ，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄 的奇效。腹式呼吸的注意事项： 第 一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用 鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸 掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚 子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回 缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四， 每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼 吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以 不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次 ，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微 热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 —100次。呼吸过程中如有口津溢出，可 徐徐下咽。腹式发音练习 歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气 要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气 肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往 往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬 顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的 运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态 ，声音完全由气息来控制，这就是人们说 的“声靠气传”。

⒈吸气

想象自己处于一个美丽的花园之中，深 深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是 歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用 鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻 巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气 要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气 以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋， 体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找 到这种感觉是唱歌的关键。

⒉呼气

呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰 腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里 拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小 心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀， 舒缓。各位可以准备一张10平方大小的 薄纸片，放在墙上，距离它4---6CM，吸 气后保持一下，然后用口吹气使之不落 地，半分钟以上便为合格。也可以代之 以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音， 正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越 好。

⒊怎样训练横膈膜的力量

横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度 都很重要。

传统的训练方法有；

⒈数数字；深吸一口气，利用腰腹的力量 保持住，从1开始数，数到60为合格。数 数要均匀要有节奏，不能偷气。

⒉吹灰；深吸一口气，然后就像吹掉桌上 的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快， 体会横膈膜的力量。

⒊多做仰卧起坐，增强腰腹的力量