中华田园犬训练容易吗:为预防运动损伤和消除疲劳，体育活动前应该做什么 运动，运动后应该做什么活动

在特别繁忙的日子裏，你可能有些想不做计划好的锻鍊了。但是这时正是你需要运动的时候。运动能减轻疲劳，让你心裏平静，头脑清醒。留意下面的建议。

爱惜自己。通过固定式脚踏车或登梯机消除疲劳是一回事，要在这个过程中锻鍊身体又是另一回事。锻鍊之后你应该感到活力充沛，精神焕发。如果运动过度，你会感到饥饿口渴，而且非常疲惫。那样就无法应对一天的繁重工作了。

在尝试的时候，选择一些运动量小的活动，像散步或者体操。你会得到充分锻鍊，又不会运动过度。如果你确实需要大运动量的锻鍊，保持在平常运动水准的60%～70%。换句话说，把平时60分钟的有氧运动削减到35至40分钟。或者在力量的锻鍊过程中，将150磅的杠铃减到90至105磅。

双手紧握。要想立即减少疲劳，经常捏一捏锻鍊用的钳子。它能够放松下颚、颈部和肩膀的肌肉。而且，还能增强手和腕的力量。

根据锻炼方式和运动强度的不同，锻鍊活动对身体有很多的要求。依照下面的办法，让你的身体做好锻鍊的准备。

供给水分。锻鍊的时候，将一瓶水拿在手上或放在身边。经常喝水以保持体内充足的水分，而不要等到口渴的时候再喝。到那个时候，你的身体已经经历了长时间的缺水，通过排汗丢失了很多水，因此非常地需要补充水。实际上，如果你在锻鍊过程中或之后感到疲劳，很可能就是因为身体脱水。可以试著多喝水(慢慢地喝，以防胃痉挛。)这也许能够让你恢复体力。

简单中的简单

锻鍊身体并不一定要很费劲。下面这些策略可以帮助你用最少的努力达到最佳的健康状态。

在开始执行锻鍊计划之前，进行全面的体检，包括验血和踏车测试。

为自己定一个目标，像期望的血压数或者腰围数。

在一天中的各个时间，寻找就会进行段时间的锻鍊。

每次饭前饭后散步。

让电视的作用更大—在看喜欢的电视节目或影碟的时候锻鍊。

找个朋友一起锻鍊。

压力大的时候，锻鍊的量要轻。保持在平常运动水准的60%～70%。

锻鍊的时候要经常喝水。

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