银魂新八老师:每天花多长时间运动

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1.2.4.5跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

上面的计划是给你减肥用的，我估计你是减肥。

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

至于健身，主要是控制运动的激烈程度，和时间长短没关系，只要不感觉太累，三四个小时没什么问题

那要看你个人的情况了 每个人的身体状况都是不同的 干什么事情要根据自己的情况来定