高校问答cf狙击手用什么昵称:第一次跑步锻炼，从小腿到大腿很酸痛，怎么办？可再坚持吗
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 07:00:28
我从来早上没跑过步，现在觉得应该锻炼一下身体，于是昨天第一次很早就起来跑了，昨天只是觉得大腿有点痛而已，今天又去跑了。可休息一会后，连小腿和大腿都很酸痛，下楼，上楼，起、坐都很吃力。我在想：如果坚持下去的话，会不会不痛了呢？
这是正常的，你可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。
对于你的情况我从小到大好象从没经历过，也许有，但是没印象了吧。
我从小就爱运动。
跑步一周跑4天就可以了，记住，不要跑得太勤，要给身体和肌肉一个休息恢复的时间，一周跑4天比一周跑7天的效果更好，因为跑7天根本没休息，而肌肉是在休息中生长的。
另外就是注意营养和睡眠，这两者都很重要。
初练跑步三至五天反应很大，是需要用意志力坚持下来，以后酸痛感会慢慢减轻，但是20天左右又会有新的反应，还要坚持跑下去。跑步时间和强度可以慢慢增加，一开始不能太疲劳。
运动后觉得腿部酸疼是因为肌肉在运动中一下产生过多的乳酸所造成的. 为了预防,
运动前:应先做伸展运动,把肌肉韧带拉开,这样在运动后就相应不会有太多的负面效应.
运动后:不管有多累,应该马上做肌肉的恢复运动,既对腿部做按摩运动,原理是使产生的乳酸能分散到身体各部位.
平时:永远不要临时抱佛脚. 平时应坚持小量的体育运动,这样对大运动量的活动就能轻松过关,也能有效避免肌肉韧带的受伤.
从经验而来的拙见而已,希望可以有所帮助.
这是正常的，由于你平时少锻炼，运动量大的话会把大腿的肌肉和纫带拉伤所以会痛，最好就是跑步前做点准备热身动作，先慢跑一会再加速，如过一下子跑快由于大腿的频率过快就会拉伤，不过过几天就没事了，搽点药，坚持下去！
相信你如果坚持的话，一定会度过这个艰难时期的，因为你很久没运动，身体一下适应不了，坚持一个星期后症状会逐渐减轻……然后就会慢慢习惯了，我以前也是和你一样哦！