高校问答lol选手骚话:在大的运动量以后，怎么能快速恢复体能？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 05:16:22
在大的运动量以后，怎么能快速恢复体能？
运动完以后，对不肌肉酸疼，一使劲，就会抽筋，怎么能快速消除疲劳？
有没有自己能自我恢复的方法？我是学生，找按摩师不太现实，我还没成年
运动完以后，对不肌肉酸疼，一使劲，就会抽筋，怎么能快速消除疲劳？
有没有自己能自我恢复的方法？我是学生，找按摩师不太现实，我还没成年
一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
参考资料：http://www.duzhai.com/Content/2005-12-11/6/474.htm
锻炼之后会酸痛只是刚开始锻炼的人会有
如果经常锻炼 健身过后只会感到肌肉绷紧很舒服
不会疼的
坚持几天就没事了
泡个热水澡.
找个专业按摩师
在锻炼之后注意"拉伸和放松" 防止乳酸堆积 自己拍打放松也行 拉伸也行
再饮食方面 在训练完后及时补充葡萄糖(超市有卖充水喝) 马上吃个香蕉 对你有帮助 之后要多吃减性食物 如馒头海带等
泡个热水澡
好好睡一觉
我也有过这样的经历,我的方法是:每天把风油精涂在酸疼的地方,轻轻搓,几天后就好了.