高校问答2012年荷兰:本女17想练一字马.怎样练?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 16:20:38
我很想在这个暑假练成一字马,
可是我又不知道从哪里下手,
没有人帮助的我可以练得到吗?
我感觉我的筋很硬的哦.
怎样练?
可不可以详细告诉我?
多辛苦都没关系的.
谢谢.
我看到说..
两腿前后伸开.慢慢下去,两只手左右两边撑着地上.
一下一上,或者下去后坚持几秒.压完不要马上玩腿和站立.
如果不不要马上玩腿和站立的话要干什么.?
可是我又不知道从哪里下手,
没有人帮助的我可以练得到吗?
我感觉我的筋很硬的哦.
怎样练?
可不可以详细告诉我?
多辛苦都没关系的.
谢谢.
我看到说..
两腿前后伸开.慢慢下去,两只手左右两边撑着地上.
一下一上,或者下去后坚持几秒.压完不要马上玩腿和站立.
如果不不要马上玩腿和站立的话要干什么.?
那要看你的柔软度了！
你可以尝试把脚放在90度的把杆上，然后慢慢往下压，记住用胸去贴腿！要慢慢来小心不要压伤韧带！
还可以人坐在地上双脚并拢，然后向上面一样！
我记得我GF是用了2个星期压下去的。蛮痛的！
她教小孩子的时候差不多都是这样慢慢来的！
不要心急！！
循序渐进，每天规定训练时间制定计划，不急不燥那就OK了。
我当初就是每天吃饭前逼自己练会儿，不然就不吃饭。
呵呵，效果很好，一个星期搞定。
天天压腿。。。。。。
一点点的进步。。。。。。每天进步一点就行
练习之前一定要先热身,你可以选择慢跑一定时间,或者配合高抬腿,然后才开始开一字马.其实刚开始的时候你应该选择一定高度的地方练习,使你两腿成90度脚,正身压腿,慢慢地尽量令下巴、小腹贴到腿上，两只脚分别练习；之后你可以根据自己的柔韧性来逐渐调整两脚的角度，不过要注意按部就班，不要心急；之后你也可以在地上开一字马了，两脚一前一后，慢慢向下压，刚开始后脚微曲不要紧，前脚要直，挺直身体慢慢向下压，两手分别按在身体两侧的地面上作支撑，但注意不要过于心急，很容易拉伤。
两腿前后伸开.慢慢下去,两只手左右两边撑着地上.
一下一上,或者下去后坚持几秒.压完不要马上玩腿和站立.
我只用了一个星期.是在晚上8.30左右压的(不知道跟时间有没关系.) 我16,还是男的哦.女的应该更容易才对.
先热身再练压腿 没教练 或没毅力 都很难练成的