过桥和击锤链接图片:我想健身，但我是一个初学者，这里想问各位大哥一个问题：

简单的说：
　　有氧运动
　　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
　　高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
　　运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
　　健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
　　时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
　　动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
　　运动。

　　“上斜卧推”，“平板卧推”，“仰卧飞鸟”，“十字夹胸”，“上斜飞鸟”，“双杠屈臂伸”？ 都是具体的锻炼动作

　　1、平板杠铃卧推举
　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
　　锻炼上身最好的动作。
　　开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
　　动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
　　训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、上斜杠铃卧推
　　重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
　　开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
　　动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
　　训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

　　3、哑铃飞鸟
　　重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
　　开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
　　动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
　　训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉