rewrite2:我这样跑行不行

跑步减肥倒是可以,首先需要持续的40分钟(也有说30分钟的),才能带动起来消耗脂肪
而且不知道你年龄如何,做有氧运动有一个心跳的问题,220-你的年龄=一个数字,就是心跳的一个上限(名词是啥我忘记了...)
你下次运动完马上测一下心跳,如果大于你的那个极限数字的80%,就是量过了,如果小于你的运动量的60%,那么就是量小了!我指的是在时间达标的基础上,强度的问题!因为运动是为了健康,别出问题才好
至于别的,就是饮食了呗,米饭阿,土豆阿,这些炭水化合物多的少吃,多吃粗粮最好,谷类的,肉类得吃,要吃瘦的,鸡肉牛肉较好,最好蒸或者煮,而且少放盐,盐多了,不利于皮下脂肪排出,不过可能不太好吃(我健身好多年,吃习惯了,呵呵)最好中午吃.每天多喝水,不知道你体重,不好算,1天怎么也得6-8大杯吧.
我常年器械健身,感觉适当的器械健身,配合有氧运动,效果更好,而且锻炼有气氛,我说了几点建议,感觉心跳的,和运动时间上最重要,当然不够全面,看看有人能不能补充吧

不同意楼上说法,早晨7点前,空气的质量太低,悬浮物过多,本来睡一晚上吸屋子里面的空气,出来又吸二氧化碳悬浮物多的空气,对身体不好!国际上推荐9点开窗户,因为那时候开始空气质量高!

减肥节食不是很好的习惯
通过运动减肥是健康的方法
一般跑步的话，是能达到减肥的效果，但也必须以坚持为前提
跑步的时候最好在下午或者傍晚 上午人的体能处于低迷状态，不利于运动
如果为了减肥而跑步，其方法和正常运动不同
每次跑步的时间控制在40－50分钟 慢跑 这样可以充分让身体消耗能量
跑步可以减全身的脂肪
还有饭后运动起码要距饮食的时间在半个小时以上 否则是对胃有影响
对于你 可以在吃饭前7点半或者更早去锻炼 与吃饭保持一定的时间差 半小时为宜

建议你把慢跑换成1小时以上的散步．因为跑步其实对膝盖的冲击很大，并不是好的运动减肥方式．但是其实你晚上那顿9点多的饭是可以不吃的，吃个苹果酸奶之类的就可以了．