高校问答牛津鞋 布洛克鞋 正装:心率怎么算？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 14:28:13
心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快,老年人骗慢,儿童偏快,3岁一下儿童多在100次/分以上,凡成人心率超过100次/分,婴幼儿心率超过150次/分为心率过速,心率低于60次/分
如何计算最大心率。
最大心率=220-年龄
接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。
一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分钟以上;
这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
220减你的年龄乘百分之八十 是你的最大心率
乘百分之60 是你的最低心率
每分钟心跳的次数叫心率
锻炼身体时带一个计步式心率计（系在裤带上）或戴一个手表式心率计，对于掌握心率和跑步的距离，以及观察消耗的卡路里很是方便。
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