高校问答水浒q传公益服:如何练习可以提高手腕力量
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/12 01:25:31
引体向上或盘坐双手支撑
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
我都是练掰手腕,还喜欢用拉力器拉
所以我的臂力和挽力都很牛B
利用单杠和哑铃
站在水里面，把几节毛巾连接起来，尝试挥动吧～～～很重的哦
详见《网球王子》海棠的训练，他就是专练手腕的……
大家说的对