找人打麻将图片大全:我16岁刚玩健身玩哑铃我有15斤一个一天要搞多少组,一组多少次

来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/06 06:57:56
我16岁刚玩健身玩哑铃我有15斤一个(有一队)一天要搞多少组,一组多少次,有过经验的告诉下谢谢了

做一回要分三个动作，一个动作做5组，每组3次，每次10个即每个动作做150个,三个动作都450个；记住力量练习一定要隔天练习不要天天都作，隔天练习目的是为了让肌肉休息和增长

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哑铃的重量是不定的，要看你的体质！
一般以一组可以做12～15个为准，你能做的多证明哑铃轻了，做不到证明重了！
每天有个热身组，可以选择稍微轻点的做一组，但是除了热身组每天3组正常的锻炼是必要的，动作一定要规范，一组的时间没有规定，但是每组的间隔要控制在20～35秒左右，让肌肉在短时间内充分拉伸充血。每天热身组+锻炼组＝4组，做多了也不会有什么明显的效果，重要的是你的动作规范，还有就是坚持，没有做几次就会有明显效果的。
做完后喝点牛奶，吃些鸡蛋，补充营养！

你年纪不大！所以重量不要大！10公斤的哑铃一天做10组就好！慢慢增加重量！

练肌肉要吃鸡蛋清，低油，低糖低盐的食物。
练手臂每天六组，一次十下。

一天搞300多组就可以了

是啊，不要搞太多，800组是要的

我16岁刚玩健身玩哑铃我有15斤一个一天要搞多少组,一组多少次 我想健身，谁能帮我设计一个哑铃锻炼计划？ 谁能帮我制订一份家庭健身计划(主要器材哑铃)? 我想要买一个3至5公斤的小哑铃.拿来健身的.想问一下这种大概要多少钱? 谁能帮我设计一个健身的计划表啊！！我是18岁，家里只有一对10公斤的哑铃！！∧＿∧ 练哑铃能锻炼哪里啊?我现在想健身胸肌块用什么好 哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程？ 怎么才能通过健身1个月瘦10到20斤,哪位对健身有研究的朋友能给我一个健身计划? 怎么才能通过健身1个月瘦10到20斤,哪位对健身有研究的朋友能给我一个健身计划? 我的健身时间在8：00-10：45（晚上）合理吗？主要有哑铃、臂力器等常规动作。还需要补充什么营养品吗？