压缩无缝e教学视频:习惯了每天的坐班生活，有什么简单的运动和缓解方法？

肌肉疲劳，按摩恢复。
肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。
多喝白开水消除肌肉疲劳
做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药
轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳
可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用
还有睡个好觉。
多喝白开水消除肌肉疲劳
秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：
人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外
用白酒擦，很有效。
如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法，我也是这样做的。还要记住喝一点淡盐开水即时补充运动时为了扇热而流失的水份和盐份。你看街上卖的那些运动性饮料也就是这些成份。祝你身体好！
觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多``````
这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大，喝点白开水，然后睡觉！
洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。
还要多喝白开水。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
这些恢复疲劳的方法对那些日常参加体育锻炼和搬运重物等造成的疲劳也是很有帮助的。

站立走走最好不过了