高校问答哲学初级入门书籍:请专业健身前辈回答
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/12 17:40:08
看了很多帖子说肌肉最好一起练？？？
意思听的不大懂是把一天的时间均分成几份平均练习各部位肌肉还是每天一种```
意思听的不大懂是把一天的时间均分成几份平均练习各部位肌肉还是每天一种```
我来回答：一天分成几份练，那是针对专业健身选手的，一般业余的每天练2个小时就足够了，有两种方法：
1.从周一到周五：每天练一部分，例，周一：背阔+斜方；周二：三角+斜方；
周三：胸肌+三角；周四：二头+三头+腹肌；
锻炼时一定要注重分段训练，就是你练完上身后感觉还有充足的力量，可以适当的练下身，或是练完背部后，可以练二头，三头，总之就是穿插练，练一段时间就清楚了。
2.所有的项目每天都练一遍，在一天时间内把所有的肌肉都练一次，不过这种方法对于长时间锻炼的人是不可取的，因为全身锻炼会比局部锻炼累很多，特别是第二天，因此推荐用第一种方法。
友情提示：每个人在健身初期都进行的力量训练，因此在健身3个月左右时才会有一定变化，前提是你体重跟上。
凭经验告诉你！一星期需要4天来练习！
每天刺激一个大的肌肉群！不要理解成一天练习多个部位
给你个例子
周一练胸和二头，具体方法去健身房请教教练就可以！
周二肩和三头
周三背肌和腹肌
周四大腿小腿
一周均匀分配，每天可以刺激一个大的肌肉群，合理的练习才会有好的效果
不要图全一天都练完！那样会造成肌肉疲劳！
垃圾
行个锤子 我天天那样做
就是没有什么效果。。。
有谁可以告诉我。
垃圾 。。快快赐教。。