看门狗第四章攻略:我已经连续一年没有运动了,都在教室里写啊写的

首先可能是你的营养没有跟上，其次，在很久没运动的时候突然运动是会很容易感到累的，觉得气会很喘。所以你在很久没有运动的时候突然要运动，在运动前要先慢跑和做准备运动，然后运动量要循序渐进，不要一开始就强度很大，不但很累和晕，还容易受伤。而且你现在的这种情况千万不要在早上去做运动，会容易晕倒，建议在下午五点前后去做运动。

睡眠不好是由于用脑过度，我也是过来的人，运动是必不可少的，体育课别忘记玩啊

也别运动过度，否则身体会受了

当年我高考前一天下午踢了场球，出了大量的汗，很累，第二天一进考场觉得浑身不舒服

建议先做一些适合办公室的小动作,再慢慢进行较大的动作!1年不动作是一个习惯过程,机体也需要一个从新适应锻炼的时间!不要急,先一点一点来,再慢慢增加动作量,就让不适应感减少的!

睡眠适量运动促进睡眠质量

体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.