电脑车调模教程:帮我制订一个方案！！

现在学业要紧,练健美言之过早,多运动就行
可以采取以上建议,但要根据自己的条件改变
应要有长期的发展性,自己的毅力最重要

请问你的身高?体重？
要想练健美最好还是去健身房
先从身体的大肌群练起，因为大肌群比小肌群容易练些，比较合理。如：
首先慢跑热身（很必要，防止之后的无氧运动拉伤）45-60分钟
胸肌，平板卧推（每组8-12个 6组 每次的重量为做到12个就基本没力气了）然后哑铃仰卧飞鸟（每组12-15个 4组），（如果没有器械，也不去健身房，则只能用俯卧撑代替，运动量和平板卧推一样就行）
背肌：拉背如果没有组合器可以用商场里卖的拉背器代替，运动量和练胸肌一样。
大腿：杠铃深蹲（一定要负重） 运动量同上
这都是些比较大的肌肉群，之后还有精力，得以连些小肌肉群，如：臂，腹，肩
有条件的话，锻炼完最好游游泳，不用游多快，目的是帮助舒展被充分刺激的肌肉，这样练完的肌肉流线型好！
大哥~我可是一字一句的打的啊，很辛苦噢~全是经验之谈，我什么问题你再补充~谢谢~

http://zhidao.baidu.com/question/9217154.html

建议你去买一对哑铃，不贵，几十块钱。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!

原地轻跳300次
俯卧撑50次
原地轻跳200次
单腿蹲起50次
左右轻跳200次
连续击拳500拳
左右轻跳200次
高抬腿150次
休息5分钟后
仰卧起坐50次 结束

以上练习中间休息1-3分钟，根据体力自己掌握
日久见真功！
努力吧！

多做运动就可以了

没有器械还是不要练的好，效果不会好的，想练健美只能去健身房，那里的教练会告诉你全面系统的锻炼方案，饮食方案，休息方案
我只是从总体上告诉你，象你这个年龄，在练健美的同时应该保证身高的增长，所以还必须注意多做弹力练习，篮球，跳高和跳远，都很不错
最后想要说的就是，很多大健美运动员都是从14岁开始的，所以你会在很年轻的时候就可以达到很好的健美效果，，魔鬼筋肉人？呵呵，希望你加油啦！