忽忽悠悠是成语吗:去健身房要天天去才有效果吗？

天天去肯定好。练完以后以浑身热为好。锻炼后在一小时以后在吃东西。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://www.ggxo.com/jfmj/a/deebx.htm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

看一个人的体能承受能力，和个人追求的效果。不需要天天去，如果天天去可以针对不同的肌肉部位进行运动。

如果是为了炼肌肉的话不要太过在于重量多少，适宜自己的能力，重量逐渐递增，感到肌肉有酸痛感就好了。

锻炼后吃些含有蛋白质丰富的事物，例如鸡蛋，牛肉，蛋白粉（冲水）等等。有助于肌肉增长。当然少不了纤维食物蔬菜水果等。

当然！只要感觉饿了就可以吃，最好在锻炼前吃少量的食物。锻炼时应该清水与甜味饮料配合起来，双互交替来用。

肌肉有膨胀感就好
如果你感觉身上还有劲, 就继续做
如果你不是为了减肥,而是为了锻炼肌肉 那就建议多吃肉和蔬菜!
楼上说的无氧运动,纠正一下,无氧运动才累~!~!~!~!~~

如果你要是想练肌肉,那你还是多多做无氧运动吧``,还有一点就是少跑步,会影响你的块头哦~~~

不用每天都去
一个星期四到五次
每次三十分钟到一个小时

锻炼要做无氧运动，感觉不能太累