高校问答黄猿的剑:我这是缺少蛋白质吗?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/04 16:38:48
我以前很胖但是经过减肥重量上说已经一点都不胖了,但是我的身材却差得要命,我是个男性,体重不重形体上却不好.具体说,肚子吃点东西就变大,小腹较鼓,胸部脂肪多,身体上脂肪含量大,我天天运动但是身体还没变结实,我不能再节食了,因为我根本不重,请问各位这是缺少蛋白质吗?该怎么办?
还有就是我已经减肥成功了但是运动时身体对抗性差,这也是缺少蛋白质的表现吗?但是我的膀子腿也不粗.我真是因此不敢游泳之类的,急死我了.(注:我未成年)
能说的具体点吗?
还有就是我已经减肥成功了但是运动时身体对抗性差,这也是缺少蛋白质的表现吗?但是我的膀子腿也不粗.我真是因此不敢游泳之类的,急死我了.(注:我未成年)
能说的具体点吗?
不是说少吃东西就能减肥的，刻意的不规范的节食会让身体疲惫不堪，也就是你现在的状态，注意营养的均衡和运动的有效性是减肥的关键。而增肌需要的是锻炼＋营养补充＋休息。
有氧运动对于代谢脂肪是最好的方法，所谓有氧运动是指运动过程中心率保持在极限心率的65％～80％，这个速度下血液的带氧量是最大的，肌肉在运动过程中能量代谢完全，一般有氧运动在前15～30分钟的时间段里消耗的是糖份和蛋白质，之后才开始分解脂肪，所以运动到半个小时就停下来，而且节食不当的话，不但不能减肥还会把身体拖垮，主要原因是蛋白质消耗过多，而又无法及时补充，脏器的运转机能会降低或者受损，从而造成身体素质下降。
如果是要增加身体的对抗性，那么增肌和力量锻炼是不可缺少的，增肌和力量锻炼的方法和减肥完全不一样，是无氧运动，主要的原理是将肌肉的纤维在练习过程中拉断、拉伤，然后通过休息时期的营养补充（主要是蛋白质和维生素的补充）和足量的休息让肌肉自行生长并产生更大的收缩力量。
减肥和增肌可以同时进行，但是要协调好关系，一般是先做有氧运动，然后再做力量练习。还有，减肥成功的标志是脂肪含量下降而不是体重下降。
关键是你的运动是属于何种类型的，根据你的情况你应该进行有氧运动才能有效减肥，如每天散步40分种以上，最好是一个小时以上，如果你吃得消的话。
内分泌失调，可以练练养生气功和榆枷，要注意精神修养不要经常生气保证可以得到解决.