高校问答唯品会商家登录:请问蹲下`站起``这样反复的练习是练哪里的?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 03:32:51
谢谢
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
http://share.jxlib.gov.cn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan.2005-03-18.2161871295/
俯背蹲起训练 动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
练站起蹲下可以强心，方法：双手扶椅背，慢慢蹲下，再慢慢站起，刚开始速度平缓，逐渐加快，以身体能承受为限度，不可过度练习，但要持之以恒，便可强健心脏。
食物方面选择鹅肉，对心脏有好处。