王昭君 血书:游泳多长时间最适宜？（初学）

初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，10-15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。
　　游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。
　　此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。
　　最后，还要提醒的是，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

国际医学会游泳协会称，保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！

游一到两个小时，视自身情况而定，
游泳之前要做好准备活动，充分将身体活动开来
游的时候，注意循序渐进，慢慢进入状态

游泳不可过长时间是因为消耗长时间之后，身体可能出现低血糖症状，比如头昏，身体明显感到不支，此时就应该歇一下，我们没必要非得要冲破的极限，那是运动员的事
游泳前还应该注意是不要饭饱或过饥

身体一旦不适，就应该离水，同时注意保暖。特别是在没有熟人在一旁的时候，小孩子就需要大人保护了。

★忌游泳时间过长：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色。身体由冷转暖。第三期：停留过久，体温散失过多，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。
其实初学跟老手都一样，不会因为某位帅哥是老手就可以一直呆在水里面，泡得全身通白还自我感觉爽得很，人类毕竟不是鱼类，皮肤也须要呼吸。^_^

另附：
★忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏三力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

★忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎。

★忌月经期游泳：月经期间游泳病菌容易进入子宫，输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

★忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或者被日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，用浴巾盖在身上保护皮肤，在身体裸露处涂防晒霜。

★忌不做准备活动就游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

★忌泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

★忌酒后游泳：酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。而且酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，容易发生意外。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！