物美许少川简历:人多场合说话就发抖怎么办？？？

不是所有不正常都是有病的。尽管有人群恐惧症这一说，但是并不代表在人多地场合发言就会发抖就是有病。
你这种情况很常见，任何不经常在众人面前讲话的人都会这样，而且当时的心情很紧张，脑袋里什么都没有，就算准备好了背下来的台词也都忘得一干二净，这都是由于紧张造成的。这种心情每个人都能理解。所以说，这算不上是什么病。

改善，我想，这种事情不是一下子就能改善的。一个人从不行到行，都是一个循序渐进的过程，你看到很多人在人群前发言，并不是他们不紧张
，只不过他们在你没有看到的时候或者在这次发言以前进行很多次的发言，已经很习惯了。试着想一想，第一次打吊针（点滴）你是什么感觉。是不是看着那个针管刺入别人的皮肤几个小时不拿出来有点害怕？可是，当你有病需要打点滴的时候是不是也要接受呢？第一次可能有些怕，那第二天第三天呢？

同样的道理，你在人群发言，也是空白。有几个方法建议你：
1、微笑的面对每个人，尽管你紧张，但可以试着微笑，不用去管它那笑是否僵硬，总之一定要保持微笑。
2、深呼吸，心中默念从一到二十（大概每秒数一个数），每两个数吸气，再数两个数呼气。
3、用力攥紧拳头和紧闭双眼，让面部皮肤紧绷，然后用力持续三秒，让后放松，持续五次。
4、最后就是大胆了，其实想想你是人，听你讲话的也是人，你是他们领袖，他们应该害怕，你有什么害怕的，你是高高在上的，你是至高无上的，尤其是你在讲话的时候，别人听你的，说明别人敬畏你，你是他们心目中的尊敬的人。你出错了谁敢说一个不字？对不对?

呵呵，就提供这么多意见，可以有选择的采取。

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

这不是病,是人在成长过程中不成熟的一种现象.随着年龄和阅历的增长,经验的积累将会慢慢消失.如果加强锻炼.有意识的训练自已,可以慢慢克服之.我原来也是个怕羞,爱脸红的女孩.但通过阅读学习，不断丰富充实自己，在朋友们的鼓励下，循序渐进，注重观察别人的谈吐，总结经验，很快缩短了这个过程。
书店里有不少关于演讲与口才方面的书，可以帮助你早日走出困境。
相信你一定比我聪明能干，会很快克服之。

这好像是你缺乏自信，我觉得你首先应该树立你的自信，具体你可以多看一些书，增加自己的知识，使你在人多的场合感觉到有言可发，心里有底！另外，在准备发言前，你应该做充分的准备，但不要背发言稿！希望我的话对你有帮助！！

加强锻炼。

每次演讲或者说话的时候，你就想你面前的是一些木头疙瘩。