王菲 暧昧 歌词意思:请大家告诉我怎么突破

运球突破
　　突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

　　握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

　　，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

　　如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

　　1 交叉步突破

　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

　　之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

　　动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

　　。

　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

　　2 顺步突破

　　[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

　　，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

　　。

　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

　　3 后转身突破

　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

　　两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

　　后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

　　。

　　[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

　　蹬地积极有力。

　　4 前转身突破

　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

　　移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

　　向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

　　最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

　　运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

　　在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

　　等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

　　的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

　　，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

　　篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

　　应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

　　时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

　　开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

　　度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

　　全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

　　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

　　且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

　　控制性运球

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

　　篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

　　容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

　　衡，也阻止对手靠近。

　　快速运球

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

　　球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　　变速运球

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变

　　速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

　　(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

　　有效地使用。

　　撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

　　突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

　　撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

　　控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

　　的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

　　为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

　　侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

　　以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

　　角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

　　后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

　　着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

　　动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

　　上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

　　在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

　　采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

　　投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

　　练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

　　这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

　　上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

　　持球突破的主要方法及要点
　　同侧步突破 也叫顺步突破，基本步法可参见同侧步(顺步)蹬跨。见图2—30，持球攻击者以左脚为中枢脚，突破前先降低身体重心并晃动(图2—30．1)，同时，右脚可试探性地向右前方跨出一步(图2—30．2)，并控制好身体重心，若防守者没有做出相应反应，则左脚迅速蹬地，右脚快速落地并立即转体侧身插肩(图2—30．3)，随后在左脚离地前推放球，并蹬右脚发力，形成交叉步运球加速(图2-30．4)，继续加速，力争超越对手(图2-30．5)。

　　异侧步突破 也叫交叉步突破，基本步法可参见异侧步(交叉步)蹬跨。见图2-31，持球攻击者以右脚为中枢脚，突破前先降低身体重心(图2-31．1)，左脚做同侧步蹬跨，以吸引防守者向左侧运动(图2-31．2)，同时，迅速将左脚的同侧步蹬跨变为交叉步蹬跨(图2-31．3)，并立即转体侧身探肩，右脚(中枢脚)发力蹬地开始加速，在右脚蹬地离开地面以前，将球推离出手，形成交叉步运球加速(图2—31．4)，继续加速，争取超越对手(图2—31．5)。

　　前转身突破 基本步法可参见前转身。见图2-32，持球者接球后以左脚为中枢脚，突破前可利用右脚及身体先向右侧晃动，以吸引防守者的注意(图2-32．1)，而后右脚迅速蹬地，以左脚为轴带动身体完成前转身动作(图2—32．1，2，3)，并侧身插肩准备加速，在左脚(中枢脚)离地前推放球(图2-32．1)，迅速侧身加速(图2—32．3)，超越对手后用远离防守者的手低手投篮(图2—32．4)。

　　后转身突破 基本步法可参见后转身。见图2—33，持球攻击者接球后以左脚为中枢脚，突破前先向左侧转体并配台球的摆动(图2-33．1)以吸引防守者，而后迅速向右侧转体(图2—33．2)，完成后转身动作后，迅速侧身插肩并在中枢脚(左脚)离开地面以前推放球加速(图2—33．3)，用远离防守者一侧的左手运球继续加速，争取超越对手(图2-33．4)。

　　持球突破运用时应注意的主要问题

　　(1)树立敢于突破的信心，特别是对手贴身防守时要敢于突破。
　　(2)重视突破前的假动作，特别是非中枢脚的蹬跨及与其他技术的衔接等假动作。
　　(3)正确把握突破时机(对手防守差、犯规多、战术需要时等)。
　　(4)正确选择突破路线，若对手斜步防守时，一般应选择其前脚外侧。

　　练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

　　(1)先学习掌握原地持球的蹬跨、移动重心等的练习，强调两脚都能做中枢脚。
　　(2)先学习掌握交叉步突破，后再顺步及转身突破。
　　(3)注重持球突破与其他技术组合(特别是与蹬跨、投篮、传球等项技术的结合)的练习与提高。
　　练习一：在罚球线附近面向球篮接球后，结合蹬跨(交叉步及顺步等)、投篮、传球等组合动作，伺机突破投篮。
　　练习二：在罚球线附近背向或侧向球篮接球后，结合蹬跨、投篮、传球等组合技术进行前、后转身的突破练习。
　　练习三：增加防守的上述练习，要求防守者尽量贴近持球对手，持球攻击者要多利用脚步的蹬跨、结合投篮、传球等组合技术，伺机选择突破方式和突破路线。

　　运球及运球突破
　　<!-- InstanceEndEditable -->

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　<!-- InstanceBeginEditable name="2" --> 4 运球主要方法及要点
　　高运球 运球时，球的反弹高度超过运球者的腰部以上，多以肩关节为轴，带动肘关节及手腕手指发力运球，多用于无防守队员接近时的运球推进。
　　低运球 见图2—34。运球时，球的反弹高度在运球者腰部或膝部以下，运球时以肘关节或腕关节为轴，带动手腕或手指发力运球，多用于靠近防守者或准备运球突破时。

　　运球变速(加速和急停) 与无球时的变速一样，都要求注重加速或急停时的突然性，只是多了控球而已。要求加速时以球领人，防止由于球太靠近身体而影响了速度的发挥。此时，球与身体的协调一致成为影响动作质量的关键。
　　运球变向 在运球前进的过程中突然改变行进的方向，称为运球变向。与无球时的变向跑一样，方向改变的突然性成为影响动作质量的关键。而运球变向只是增加了控球而已，更强调人体运动与球的运动协调一致，尽量使球成为身体的一部分。根据变向时球与身体的位置关系，可以将运球变向分为以下几种方法。

　　运球体前换手变向 见图2—35。左手运球接近对手(图2—35．1)， 并向左侧运球加速以吸引防守者偏离正常防守位置(图2—35．2)，而后突然用左手向右侧运球，经过体前改变运球前进的方向并侧身加速(图2—35，3，4)，变向后，换成远离对手的右手运球(图2-35．5)，运球加速争取超越对手(图2-35．5，6)。

　　运球体前不换手变向 见图2—36。右手运球接近对手(图2—36．1)，向左侧运球蹬跨并配合身体晃动使对手产生错觉偏离正常防守位置(图2—36．2)，而后突然由左侧变为向右侧的加速(图2—
　　36．3)，并迅速侧身插肩运球加速，争取超越对手(图2-36．4)。整个动作过程中一直用右手运球。

　　运球身后变向 运球行进时在身体后方完成方向的改变。见图2-37，右手运球接近对手(图2-37．1)，向右侧运球，右脚蹬地发力、左脚采用交叉步加速，诱使对手偏离正常的防守位置(图2-37．2)，右脚跟上左脚的同时，突然改变前进的方向，准备向左侧变向(图2-37．3)，同时，右手控球引向身体的右后侧方，经过 身体后方将球运向左侧前方(图2—37．4)，左手迎球、右脚落地并
　　迅速蹬地发力，迈出左脚加速(图2—37．5)，左手运球继续加速，争取超越对手(图2-37．6)。

　　运球胯下变向 运球行进时在胯下完成方向的改变。见图2—38，右手运球行进过程中，将球运向两腿之间空隙的地面，并用左手迎接借助地面反弹的来球，完成一次胯下运球变向。

　　运球后转身变向 见图2-39。运球接近对手(图2-39．1)，以左脚的交叉步蹬跨加速，吸引诱使对手偏离正常防守位置(图2—39．2)，突然以左脚为轴，配合右手控球做后转身动作(图2-39．3， 4)，完成后转身后，立即换左手运球并加速，争取超越对手(图2—39．5)。

　　运球前转身变向 见图2-40。运球接近对手(图2-40．1)，左脚采用交叉步蹬跨(图2-40．2)并做后转身的尝试(图2-40．3)，诱使对手偏离正常防守位置后，突然由后转身变为前转身(图2—40．4，5)，配合运球加速争取超越对手(图2-40．5，6)。

　　持球突破运用时应注意的主要问题

　　(1)注意运球时机，不轻易运球，一旦开始运球后则不轻易停球，滥用运球将贻误战机。
　　(2)运球时要抬头，扩大视野，捕捉战机。
　　(3)运球时要注意用身体等保护好球。
　　(4)尽量不要在边、角等处停球。
　　(5)结合假动作迷惑对手。

　　练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

　　(1)从一开始就要养成抬头运球的习惯。
　　(2)先学习掌握原地的各种运球技术，尽可能提高运球节奏。
　　(3)小范围行进间的快节奏运球，由慢到快，提高全身协调配合能力。
　　(4)提高运球时的突然变化能力(起动、急停、变向及结合假动作的上述练习)。
　　(5)增加防守的攻击性以提高练习难度。
　　(6)注重提高运球技术和其他技术的衔接水平。
　　练习一：快频率运球，单位时间内计算触球次数。
　　练习二：运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。
　　练习三：增加防守干扰下的运球练习，根据运球者的水平，要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球

　　支持楼主，请回帖。

图呢?

看别人怎么突破的,跟着学!

看IVERSON和WADE的录象！
对着镜子自己练，如果你运动神经有宫城良田的一半，一个月就有小成了

首先要把运球熟练

最好的办法是看身边那些突破好的人他们怎么做的,认真的看,照着学,就会了,