mma中国选手比赛视频:怎样可以同时锻炼胸肌与腹肌

想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。

　　首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

　　在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

　　第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

　　第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

　　有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

　　说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。

只是想和你探讨探讨，因为我自己从事健美训练多年，略有心得，谈不上教练。
如果单从是肌肉长大、粗壮的角度来说，我认为没有什么运动或者具体的动作可以同时刺激这两处肌肉的。而从健美的角度来说，这两处的肌肉的质量好坏，直接决定了你的整体效果和训练质量。
从解剖学上看，腹肌的主要功能是当它收缩和舒展，使你的躯干弯折和放平；而胸肌的收缩和舒展，才使得你的手臂能水平的绕肩关节转动。
因此，如果从训练效果和对刺激效果来说，动作如果涉及的肌肉数量越少越好，这样才能最大程度的刺激它，并且那样的话，分离度也较好。而且，胸肌和腹肌都是属于大的肌肉群，因此，还是分开训练的好。当然训练胸肌和腹肌的方法有很多种，我在这里就不罗嗦了。只是有个建议：训练胸肌尽量使用自由重量做卧推和仰卧飞鸟，而腹肌最好不要负重训练，因为腹肌过于粗壮，会突出腹部，我个人认为不好看，你觉得库尔曼那恐怖的突出的腹部很好看么？腹部只要肌肉分离的清晰，有一定的围度即可。
当然，如果你要减去这两处肌肉的脂肪的话，那有氧运动都可以达到效果，最简单的就是长跑和跳绳。
呵呵，贻笑大方了

同时练习到躯干大部分肌肉群的是我们通常叫的“划船机”。（其实也可以用杠铃垂直于你平放于地板，然后双手握住杠铃的最外端一头，弯腰上提。我们这最强的那个老外就是这么练的）

俯卧撑

先做俯卧撑，再做仰卧起坐

鱼跃式俯卧撑！

俯卧撑!