高校问答三日月表情包:饭后多长时间适合匀速中长跑锻炼？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/04 06:24:14
我每晚8点半吃晚饭，9点半从18层跑下来然后从南二环开阳桥跑到南三环洋桥，再跑回来回到18层，不知道这样锻炼科学吗？
一般一个小时就可以做运动了！
跑步没有什么科学，跑多少没有确切的规定！就是合理跑步才最重要！
比如出门前要做好充分的准备活动，活动开脚的关节和腰。
运动回来可以适当的补充一些蛋白质，比如牛奶和面包，水果也不可缺少，
只有在营养的配合下才会达到跑步的目的。
运动后5小时左右的时候睡觉最好，不过只要在你正常睡觉的时间睡的着就好
我以前也差不多这样，感觉也不错
但我没你那么厉害 只是9点多跑2000米，然后做些双杠，单杠，仰卧起坐之类，12点左右睡觉睡的也挺香的，大概坚持了一年多
现在我游泳了 V
我觉得休息一个小时差不多了，但是不要坐着休息.在家里走动走动.
那样有助于消化....
你的能耐还是不错的呢,能跑那么远..
5分钟后走下5分钟后在慢跑