认识的哥哥金泫雅:怎么锻炼身体能增胖？天天都不想吃饭怎么办？

我以前和你的体会一样，我以前健身的时候总不长肉，我也烦恼过，问过教练怎么解决。教练只说了依据，生活要有规律。

其实做起来也比较简单，规律很好掌握，一个人适应一个规律要时间的，不能马上改变，所以你要有耐心。

一般来说平时要多增加一些运动，不用可以，比如说平时可以和哥们打打篮球或者其他的运动，娱乐性比较强的。
饮食也很重要，有的时候睡懒觉起来已经是下午了，这样会少吃2顿饭，这个也需要你改的，每天坚持早起，早点非常的重要，也是吸收最好的时间，所以早饭一定要吃啊。

再和你说说休息，我以前也是夜里才睡的着，平时不是玩电脑就是看电视，慢慢的不到3点睡不着，其实也就是习惯，科学的讲人一般子午觉是最重要的，所以我建议你每天11点前要睡觉，当然需要适应，慢慢来。

只有这样才可以让身体有好的生活规律，只要有了好的规律其实不用可以吃什么东西也可以胖的。

希望我说的可以帮助你，因为我是过来人所以其中很多事情有体会，你可以试试看，真正得到效果才最有说服力了，你说呢

小狼儿回答！

瘦人如何练壮
合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧

锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时

。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间

歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减

轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以

防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，

以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质.特

别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌

、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同

的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越

来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈

笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著

的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因

为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

你太瘦是因为吃饭不行,吃饭不行是因为睡眠不行.
我认为你首先要找一下睡眠不好的原因,如果是最近睡眠不好,找一找原因看看如何解决.问题解决了,才能使心情静下来,才能使吃饭和睡眠规律起来.如果是长期吃饭和睡眠不行,就要找大夫看一下,吃点中药综合调治一下.
在解决这个问题的过程中,不妨配合适合自己的体育锻炼一块来,这样效果可能会更好.
但愿我的建议对你能有所帮助,祝你早日康复.

1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。
2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。
3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。
7、单手倒立

看心理医生，找根源
还有是天生的体质问题，可以请心理医生对你进行催眠，从意识形态里改变这种状况

不可能 。。。你天天在健身房练时间长点..不要偷懒.. 让教练带你练. 等你累了.你就会想吃东西了0..晚上就能睡觉了..我也刚去练.这两天长了3斤