俞承豪吴夏荣:怎么美腿?

A、三分钟晨操

　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移 转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　B、上班轻松步

　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、办公室椅子操

　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　D、上下楼梯法

　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

　　一、大腿前部（60钞）

　　1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部（60秒）

　　1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
　　2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部（60秒）

　　1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要 提起，吸气。

　　2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧（60秒）

　　1. 仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚（30秒）

　　1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

平时注意站姿,或者去看看愈加的腿部动作,做适当的拉伸
才14,那么小...不用急啦

多吃黑芝麻哦

练瑜伽

O型腿，建议去香港买一种叫正O仪的医疗器械。比起自己锻炼，矫正的效果肯定好多了。
去年我去香港旅游时买了一台。这种仪器在香港卖得非常好，听说治疗O型腿的效果非常好，包括对成人。出品的企业是李嘉诚的和记黄埔旗下的亿康国际。回来后坚持用了三个月，O型腿就看不出来。原本可是抱着死马当活马医的态度矫正的，要知道我以前膝关节距离可是有4公分呢，而且我已经25岁了。
可惜，这个正O仪在国内好像还没有。恐怕要通过朋友或者亲自去香港买吧，应该不会失望。
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