高校问答陈倩和侯龙涛:如何再锻炼?练胸机
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 04:51:16
如何再锻炼?练胸机
本人已经坚持了4个月的俯卧撑,每天240个.
现在略微有点胸肌,但和理想差的比较多
最近好象没怎么变化,是不是没效果了?
该怎么继续锻炼啊
本人已经坚持了4个月的俯卧撑,每天240个.
现在略微有点胸肌,但和理想差的比较多
最近好象没怎么变化,是不是没效果了?
该怎么继续锻炼啊
我觉得您应该买负哑铃。做哑铃飞鸟，这样对胸背的刺激很大，我觉得您的体重是不是有点轻，应经不能对胸肌产生刺激了，240不少了。再就是如果动作不规范往往对手不得刺激大于胸部。或者这样，在作的时候后背亚个重物，发力精神集中在胸部。分组作。再这样效果应该明显些
拜托楼上别CTRL+C CTRL+V了 说简单的你练的项目太少了 多整点别的 比如躺着做哑铃 站着上下举哑铃 1组为10 一次做5组 慢慢练
对!哑铃这东西好啊!人类发明他有道理的!用用器械吧~别光俯卧撑
关键问题
做俯卧撑时
手掌向内!
同意楼上
俯卧撑根本没用，240个说明不了问题，最多说明你上身加屁股的力量和耐力很好罢了
胸肌要想大，要做到两点
1：做杠铃握推，分成平板，上胸和下胸三种，下胸的重量可以加的很大。一开始如果把握不了杠铃的平衡可以用史密斯机练
推完后去做夹胸，蝴蝶机夹也行哑铃夹也可以
2：多吃高蛋白质的食物用来长肌肉
ps:你那4个月几乎白练了，多次数只会消耗脂肪，几乎不长肌肉的，肌肉是靠吃蛋白质练出来的