男生回避女生的目光:长时间在电脑前,应该注意些什么

2个小时左右要站起来活动活动身体，做做眼保健操

保持脸上的水份。多洗洗脸

2个小时左右作眼操

不论您是在工作或游戏，以舒适而不怪异的姿势来善用身体是一项非常重要的课题。它不仅会影响您整体的工作效率，亦会影响到您是否可舒适地使用计算机，并可协助您避免罹患肌肉骨骼失调病症。请记住，在长时间工作期间改变您的姿势，亦可帮助您避免不适与疲劳。
请善加调整环境与安排计算机设备，以使您可用舒适放松的姿势来使用计算机。因为每个人都有其独特的体型与工作环境，我无法明确告知您该如何设定您的电脑，来避免生理上的不适。但是，以下的建议或可助于提供您有个更舒适的环境。

1 调整您的姿势
I．若要支持您的背部，请考虑下列事项：
①选择可支持您下背部的座椅。
②调整您的工作平面高度与您的座椅，以让您可有舒适与自然的身体姿势。
II．若要享有舒适的腿部姿势，请考虑下列事项：
①将您桌面下的对象移开，以让您可舒适地置放与移动腿部。
②若您无法舒适地将脚放在地板上，请使用脚垫。
III．若要减少过度伸展与享有舒适的肩膀与手臂姿势，请考虑下列事项：
①将您的键盘、鼠标或轨迹球置于同一高度；这些硬件应放在约为手肘的高度平面上。您的上臂应放松下垂于身体两侧。
②在打字时，将键盘置于您前方中央，鼠标或轨迹球则紧邻于键盘一侧。
③将常使用的物品置于手臂可舒适伸展拿到的距离内。
IV．若要享有合适的手腕与手指姿势，请考虑下列事项：
①在打字与使用鼠标或轨迹球时保持手腕伸直。避免向上下方或向旁弯曲您的手腕。若键盘脚架可帮助您维持舒适与伸直的手腕姿势，请善加利用。
②打字时手部与手腕悬于键盘上方，让您在需用到远处键盘键时可用到您的整个手臂，而不仅是伸展您的手指。
V．若要减少颈部弯曲与扭曲，请考虑下列事项：
①将计算机屏幕置于您前方中央。若您较常参考文件而较少使用计算机屏幕，请考虑将文件置于您前方中央，计算机屏幕则略偏一侧。
②请考虑使用文件架，以将您的文件置于接近眼睛的高度。
③将计算机屏幕上端置于接近眼睛的高度。配戴双焦眼镜者可将屏幕位置调为略低，或咨询合格的医疗专业人员，讨论配戴专供计算机工作使用的眼镜。
VI．若要减少眼睛疲劳，请考虑下列事项：
①在您可舒适地坐在您的计算机屏幕前时，将屏幕置于约为手臂长度的距离处。
②避免强光。将计算机屏幕移离会产生强光的光源处，或使用窗帘来控制光线明暗。
③请记得清洁您的屏幕；若您有戴眼镜，亦请保持眼镜干净。
④将您显示器的明亮、对比与字体大小调整到您觉得舒服的程度。

2 轻轻施力
物理力会持续地与我们的身体产生交互作用。我们有可能仅考虑到会伤害到我们身体 (如车祸) 等的强大力量， 但是，若一直重复或长时间承受轻微的力量，亦有可能会造成身体受伤、不适或疲劳等现象。
请考虑以下的轻微力量：
①动态力，或是您于运动过程中所施的力。例如，在打字时按下键盘，或按下鼠标按钮。
②静态力，或是您于一段时间内所维持的施力。例如，握取鼠标或夹着电话话筒。
③接触力，或是在您靠在边缘或坚硬表面上时所受的压力。例如，将手腕靠在您的书桌边缘。

为减少轻微力量对您身体的影响，请考虑下列建议：
①您只需轻轻施力即可启用键盘键，故请轻触键盘，并保持手部与手指放松。同时，亦请轻轻使用鼠标按钮、摇杆或其它的游戏控制器。
②避免在打字时将手掌或手腕靠在任何平面上。若附有手部休息垫，请仅在打字空档时才使用该休息垫。
③在没有打字时放松您的手臂与手部。不要将手臂与手部靠在边缘处，如您的书桌边缘。
④放松手部来握着鼠标。不要紧握鼠标。
⑤调整您的座椅，使其不会压到您的后膝盖。

3 休息片刻
休息片刻能帮助您的身体自任何活动所引起的疲劳中恢复体力，发挥长远的效果。至于您所需的适当休息时间长短与频率，则要视您所正在从事的工作而定。停止活动并放松片刻是一种休息的方式，但除此之外，您亦尚有其它的休息方法。例如，交替从事不同工作—或许从坐着打字换成站着打电话—即可帮助您放松部分肌肉，而仍保持其它部分的生产力。
若要交替从事不同工作与保持生产力，请考虑下列事项：
①妥善计划您的工作与游戏，不要长时间仅从事单一活动。
②交替使用如鼠标与键盘等不同的输入装置来完成相同的工作。例如，您可使用鼠标上的滚轮或键盘上的箭头键，来完成卷动页面的工作。
③使用软硬件的功能来更有效率地工作，以减少您所需花费的力气并增加您的生产力。例如，您可按一下 Windows 标志键来开启 [开始] 菜单。 阅读您软件程序或硬件产品所附的说明信息，学习其功能。

4 健康生活
健康的生活型态可有助于您乐于从事包括使用计算机在内的每日活动。
为了您的整体健康状态着想，请考虑下列事项：
①均衡饮食并适当地休息。
②从事运动促进整体生理机能，以赐予您身体活力与弹性。请注意，您应咨询合格的医疗专业人员，以协助您选择适合您的伸展运动。
③学习如何管理压力。妥善计划您的工作区域与时间表，以将噪音与令人分心的事务减到最少，可以是减少工作压力的一种方式。
④若您对您的医疗生理状况与肌肉骨骼失调的关联性有任何疑问，请咨询合格的医疗专业人员。为让您于使用计算机期间保持舒适与生产力，进一步了解您的健康状况是一个非常重要的步骤。

过段时间起来走走

每各1小时起来走走，看看风景回来继续上。